8小时睡眠论可能是错的 事情具体是怎么样的？

我们有多久没有好好睡觉了？这个问题可能乍看之下会觉得很可笑，因为我们每天都有在睡觉但回过头再想，却又心虚不已随着生活方式的改变，我们都习惯于用各种理由去压迫原本就不充裕的睡眠时间，甚至于连“每天8小时睡眠”都已经成了我们挂在嘴边、却遥不可及的梦想了。

当每天早上带着沉重、疲惫的身躯从睡梦中醒来，我们总是暗自发誓今晚一定要早点睡但当到了晚上，好不容易解决了一天的工作，以及家里的各种琐碎事后，我们却不愿意放下手中的遥控器和手机，不舍得关掉聊天工具或是小视频APP，孜孜不倦地继续消磨着时间，迟迟都不愿意去入睡。

如此的恶性循环，我们的容颜正在日渐的枯萎，我们的精力也在不断地消磨，我们真的还要这样继续下去吗？最近在看世界杯，看到37岁的C罗仍然身披葡萄牙球衣奔走在绿茵场上时，突然就让我想了《睡眠革命》这本书当初我就是在看了这本由C罗的睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯书所写的《睡眠革命》，才让我终于能看清了自己，并且找到了掌握自己睡眠的一条坦途，因此想借此机会来跟大家一起分享一下。

尼克·利特尔黑尔斯是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年出身于舒睡用品集团销售总监的他，多年来受聘于英超冠军球队曼联专门负责策划并管理众多曼联球星们的睡眠修复，以至于曼联的弗爵爷评价道：“尼克-利特尔黑尔斯让运动员们更全面地了解这一生理过程和心理过程，使他们能在最大程度上拥有高质量睡眠，从而发挥出最佳水平”。

职业运动员作为一群需要长期应对高体能运动，以及高强度身体对抗的人群，会比我们这些吃瓜群众更加需要高效且科学的睡眠去补充体能及修复损伤特别是像C罗已经37岁了，换作我们可能已经跑都跑不动了，但C罗却依然活跃在世界杯这样的顶级世界杯赛赛场上，可见我们之间到底差了多少个尼克·利特尔黑尔斯！。

不想这样，那还是跟着我来一起精读一下《睡眠革命》这本书到底在教导我们什么样的一种睡眠方式及态度吧01 重塑睡眠观，重建睡眠习惯想要重塑正确的睡眠观，重建正确的睡眠习惯，首先就要从破除一些错误的认知开始我发现我们有太多关于睡眠的错误“常识”，比如大家都很笃信的8小时睡眠论，比如通过早点睡、晚点起的方式来强行增加睡眠时长，这些其实都是错误的。

而当我们按照这些错误的“常识”去执行时，只会让我们的睡眠变得越来越糟糕，甚至出现反效果那什么才是正确的睡眠观和睡眠习惯呢？那就要先从睡眠节律，也就是我们常说的“生物钟”说起。

睡眠节律就是指我们人体所自然遵循的一种与身体机能息息相关的生活作息规律古人常说“日出而作日入而息”，其实就是一种最质朴的睡眠节律的提现而现代科学睡眠研究让我们对睡眠节律有了更清晰的认识，它会告知我们在没有外部干扰的情况下，我们的身体什么时间最适合睡觉，什么时间更适合用来工作或学习。

只不过现代人往往会被外部因素影响而不得不改变自身的睡眠节律，以适应日常的生活或工作但跟睡眠节律过不去，结果就是打乱了我们的身体机能，从而让我们的睡眠修复变得低效，甚至出现入睡困难、易醒、甚至失眠等情况我对此是有着深刻的体会，特别是过往写文章时，往往更偏好在夜深人静时，因为觉得这样可以减少外部的干扰，让自己更能静下心来完成。

甚至我会想，熬通宵把稿子写完，大不了第二天白天再去补觉就可以了于是我就过上了日夜颠倒的生活，并难以自拔而违背睡眠节律的恶果也就随之而来：白天精神不好，注意力不集中，总觉得无法很连贯地进行思考，而且脾气也变得十分暴躁；。

除此之外，对于美食总提不起兴趣，但即便吃得很少，却依然会长胖；与家人及朋友的相处也变得紧张，时常会因为一些鸡毛蒜皮的事而争执不已；到了晚上，整个人感觉已经很累了，但却丝毫没有睡意，甚至躺在床上却大脑还是被各种琐碎、恼人的念头折腾而难以平息；

甚至茫然地刷着手机里的短视频，却完全不知道自己在看什么。直到某一天，当我看到有人因为长时间熬夜而猝死的新闻时，我意识到自己问题的严重性时，才发现违背睡眠节律是一件多么愚蠢的事。

2017年诺贝尔生物学或医学奖就颁发给了3位发现控制昼夜节律机制的科学家，以表彰他们证明了在我们人类的基因里确实存在着睡眠节律这个是直接写在我们的DNA里的规则，它并不会随着我们所处的环境或时代而发生改变，更不会为了配合我们的生活节奏而改变。

而违背睡眠节律的后果，就像是不自量力般，终究会收到严厉的惩罚遵循睡眠节律到底是什么意思呢？简单来说，就是遵循我在上面给到的图片那样，在早上7点左右褪黑色素停止分泌，人变得清醒活跃时起床，然后到了晚上10点左右褪黑色素分泌达到一定浓度后选择入睡。

这其实也契合了古人所说的“日出而作日入而息”当然，这看似简单，但实际做起来却并不是件容易的事，需要我们持之以恒地去执行才能收获效果如果你觉得这只是危言耸听，请记住以下的要点：熬夜会增加猝死的几率，尤其是当你长期熬夜而得不到修复时，猝死的概率会直线上升；。

熬夜也是癌症的好朋友，熬夜对身体机能的破坏，会让我们身体的细胞以一种错误的方式生长，并最终演变成癌症；熬夜还会加速身体的老化，让二十多岁的年轻人，变得像四、五十岁请牢记一句话，和睡眠节律对抗，虽然不一定每次都会输，但输家永远只会是我们自己！。

今天的分享就先到这里，明天我将继续聊如何正确对待睡眠的知识，觉得有用的小伙伴，记得关注哦！